Workout für zuhause: 5 DVD Tipps und 10 Vorteile

Genug davon? Sich drei Mal ins Fitnessstudio einzuschreiben, je ein Jahr lang Mitgliedschaft zu bezahlen aber nur vier Wochen davon zu nutzen? Dabei wollten Sie doch etwas für Ihre Figur und Ihre Gesundheit tun? Die Lösung ist so naheliegend, wie sie simpel ist: Versuchen Sie es mit einem Workout für zuhause. Ja, genau! Nutzen Sie Ihr Wohnzimmer, Ihr Schlafzimmer oder Ihre Terrasse, und machen Sie sie zu Ihrem ganz persönlichen Fitnessstudio. Und das Beste dabei? Ihr Personal Trainer kommt zu Ihnen nach Hause 🙂

Die Qual der Wahl: Welches Workout für zuhause darf es sein?

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Die Tracy Anderson Methode – Complete Body Workout *
Fit for Fun – Fatburner Workout mit Core-Training *
Power Moves – Fatburner & Bauch, Beine, Po – Figur formen, Fett verbrennen, fit werden! *
Shred – Schlank in 30 Tagen *
Fit For Fun – Step Workout – Cardio & Fatburning *
Jillian Michaels – Bauch weg in 6 Wochen *
Die Fitmacher-Formel: Das 60-Tage-Programm des Promitrainers – Ganz ohne Geräte *
Tracy Anderson – Metamorphosis, Körpertyp: Hüftzentrisch, Problemzonen: Hüfte & Beine *
Fit for Fun – Bodyformer & Fatburner intensiv *
Barbara Becker: Pilates + Yoga *

* = Affiliatelinks / Bildquelle: Amazon Partnerprogramm

Homegym vs Fitnessstudio – 10 Vorteile von einem Workout zuhause

Sportliche Betätigung zuhause steht einem Training im Fitnessstudio in nichts nach. Es bleibt immer eine Frage der Disziplin und des Durchhaltevermögens, ob man seinem Ziel eines straffen Bodys näher kommt oder nicht.

Wer sich dem Workout in der Intimität seiner eigenen vier Wände verschrieben hat, weiß die Vorteile zu einem Training im Studio zu schätzen:

  • Spart Zeit: Man spart sich die Zeit für An- und Abreise und kann sie für andere schöne Tätigkeiten nutzen, wie z.B. sich mit der besten Freundin treffen oder zur Maniküre zu gehen.
  • Immer geöffnet: Das Homegym ist 24 Stunden an 7 Tagen die Woche geöffnet. Die Trainingseinheiten sind somit besser in den Alltag integrierbar. Sie trainieren wann Sie wollen!
  • Machen, was man möchte: Man kann die Fitnessstunde absolvieren, auf die man gerade Lust hat, vom Stundenplan des Fitnessstudios ist man unabhängig.
  • Flexibilität: Ihr Heimstudio ist mobil! Ihre liebste Trainings DVD nimmt nicht viel Platz im Koffer ein und lässt sich einfach in den Urlaub oder auf die Geschäftsreise mitnehmen. Das Workout für zuhause wird zum Workout für überall!
  • Privatsphäre: Nirgends hat man so viel Privatsphäre, wie beim Sporteln im Eigenheim. Vielen ist das Trainieren in der Öffentlichkeit unangenehm, weil man sich beobachtet und gemustert fühlt.
  • Keine Ausreden mehr: Wer sich dazu entschlossen hat, zuhause zu trainieren, hat weniger Möglichkeiten, sich selbst zu beschwindeln. Wir wissen, wovon wir reden 😉
  • Dusche nur für sich: Man duscht in seiner eigenen Dusche. Das ist nicht nur hygienischer, sondern man muss auch nicht den halben Inhalt des Badschranks mit sich herumtragen.
  • Kostenvorteil: Das Trainieren zuhause ist kostengünstiger, als die Jahresmitgliedschaft in einem Fitnessstudio.
  • Unabhängigkeit: Auf dem Land ist die Dichte an Fitnessstudios nicht besonders hoch. Oft muss man viele Kilometer im Auto absolvieren, um in ein Studio zu gelangen.
  • Hygiene: Auch wenn das Fitnessstudio Hygienevorschriften hat, so halten sich nicht alle daran. Angeschwitzte Trainingsgeräte, Gemeinschaftsduschen, … es kann alles von allen benutzt werden.

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Welche Ausrüstung brauche ich für ein Workout zuhause?

Für das Trainieren mit Fitness DVDs oder Büchern, braucht man keine sperrige und teure Ausrüstung. In den meisten Fällen kommt man mit einer Basicausrüstung aus, diese beinhaltet:

Bestimmte Workouts machen zusätzliches Equipment erforderlich, wie z.B.:

Welches Workout für zuhause ist geeignet für mich?

Wir haben vieles ausprobiert, von A wie Aerobic bis Z wie Zumba. Wie alles im Leben, ist auch die Wahl des passenden Trainings Geschmackssache.

Bei der Wahl des für Sie passenden Workouts können Sie sich anhand folgender Kriterien orientieren:

  • Ziel: Was wollen Sie erreichen? Muskeln tonen, Fett verbrennen oder beides?
  • Zeit: Wieviel Zeit haben Sie wir oft in der Woche zur Verfügung oder möchten Sie zur Verfügung haben?
  • Persönlicher Geschmack: Besonders dieser Punkt ist sehr facettenreich. Er betrifft die Art des Workouts an sich, die Trainer und ihre Persönlichkeit, die Mitturner, das Ambiente, die Farben, die Musik, wird viel erklärt oder eher wenig, ist die Stimme live oder kommt sie aus dem Off, sind die Fotos im Buch farbig oder schwarz/weiß etc. Sogar ob die Darsteller viel lächeln oder nicht kann ausschlaggebend sein, ob eine bestimmte DVD zum erklärten Liebling gehört, oder sie im Schrank verstaubt. Da das Training noch nicht Routine ist, stören sich oft blutige Anfänger an solchen Details. Beginnen Sie mit etwas, dass Ihnen Spaß macht und Sie zum Mitmachen animiert.
  • Fitnesslevel: Wenn Sie sich als sportliches Greenhorn an einer Step-Aerobic DVD für Fortgeschrittene versuchen, kann es sein, dass Sie schnell frustriert werden und voreilig aufgeben. Sollten Sie schon sportlich aktiv sein, aber in der Bequemlichkeitszone trainieren, werden Sie keine Fortschritte feststellen können und ebenso das Handtuch schmeißen. Fordern Sie sich, aber überfordern Sie sich nicht. Wenn Sie sich nicht ein wenig anstrengen, geht nichts weiter. Weder auf der Waage, noch wird der Winkearm davon straffer, das sollte klar sein.

Top 5 der besten Workouts für zuhause

Tata! Wir präsentieren: unsere Favoriten für das Workout für zuhause! Die Entscheidung ist uns nicht leicht gefallen, da es viele sehr gute Fitness DVDs und Bücher gibt. Diese Auswahl ist natürlich geprägt von unserem persönlichen Geschmack. Wir lieben die Herausforderung und die Abwechslung. Die Persönlichkeit der Trainerin spielt zwar auch eine Rolle, aber wir suchen ja keine neue beste Freundin.

Die Tracy Anderson Methode – Complete Body Workout *


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Die Schöpferin – Tracy Anderson – verspricht mit diesem Training einen femininen Körper mit modellierten, straffen Konturen, schlanken, definierten Armen, einem sexy Bauch sowie schön geformten Hüften und Oberschenkeln. Alle uns bekannten Workouts von Frau Anderson haben den „Tracy-Touch“, wie wir es nennen. In ihrer gewohnt unterkühlt wirkenden Art präsentiert sie uns ihre kreativen, andersartigen Übungen. Ihr Programm 1:1 umzusetzen verlangt eine Kleinigkeit an Disziplin und Konzentration. Man sollte nicht gleich die Nerven wegwerfen wenn man länger braucht, um eine bestimmte Übung nachzumachen, zumal nicht viel kommentiert wird.

Das Complete Body Workout dauert in etwa eine Stunde und enthält – nebst Warm-up und Cool-down – Beinübungen am Stuhl, Bauchübungen im Stehen, Armübungen ohne und mit Hanteln, Beinübungen im Liegen und Bauchübungen im Liegen. An Tracy sehen die Bewegungen teilweise sehr einfach aus und muten fast immer tänzerisch und geschmeidig an. Ob das etwas mit ihrer Vergangenheit als professionelle Tänzerin zu tun hat? Vermutlich. Beim Selbermachen vergeht einem das anfängliche Schmunzeln recht schnell; es geht ordentlich rein. Wie immer gilt, nicht gleich die Flinte ins Korn zu werfen. Wenn man lange genug durchhält und die ersten Erfolge verzeichnen kann, kommt die Motivation von ganz alleine.

Für uns sticht die Art des Trainings von Tracy Anderson klar heraus. Es ist, auf angenehme Weise, herausfordernd anders. Wer den nötigen Ehrgeiz mitbringt und das Programm die empfohlenen 5-6 Mal pro Woche durchhält, wird belohnt werden.

Fit for Fun – Fatburner Workout mit Core-Training *


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Johanna Fellners Faburner Workout für zuhause ist durchaus auch für sportliche Anfänger geeignet. Wenn man den Anforderungen des vollen Trainings zu Beginn noch nicht gewachsen ist, kann man seine Kondition langsam steigern, indem man die ersten Tage nur einen Teil des Workouts absolviert. So tastet man sich Schritt für Schritt an eine höhere Leistungsfähigkeit heran, und kann noch mehr vom “bösen” Fett verbrennen.

Dieses Programm enthält solide, unkomplizierte Übungen, die auch von Sportneulingen ausgeführt werden können. Die Bewegungen und die Übungswechsel gehen flott vonstatten, was den Speckrollen Beine macht. Die DVD enthält drei Kurzprogramme zu 21, 23 und 33 Minuten. Das Komplettprogramm dauert ein bisschen länger als eine Stunde. In jedem Programm kommt Cardio mit seinem besten Freund, dem Muskeltraining daher; beide sorgen für ein effektives Training, das auch die Core-Muskulatur aktiviert. Die wechselnden Kameraeinstellungen helfen dabei, die einzelnen Übungen besser zu sehen und umzusetzen. Nichtsdestotrotz kommen auch fortgeschrittene Fitnessfans auf ihre Kosten. Wer das ganze Training durchzieht, wird ganz schön ins Schwitzen kommen. Wem das noch immer nicht genug ist, kann den Schwierigkeitsgrad beim Cardio mit Gewichtsmanschetten steigern.

Was wir besonders gut gelungen finden, ist die Kulisse. Sie motiviert zusätzlich und hilft dabei, sich im Strandoutfit zu visualisieren 🙂 Alles in allem ein gelungenes Workout, das einem das ganze Jahr über einheizt.

Power Moves – Fatburner & Bauch, Beine, Po – Figur formen, Fett verbrennen, fit werden! *


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Ja, sie haben Power, die Moves von Michaela Süßbauer. Was erwartet Sie?

Das Programm ist in 9 Module eingeteilt. Zwischen Warm-up und Stretching finden sich 3 Module für Bauch, Beine und Po sowie 4 Fatburner Module. Bei diesen Cardio Einheiten kommt keine Langeweile auf, denn sie bestehen aus schwungvollen Choreografien. Arm- und Beinbewegungen zu koordinieren ist nicht jedermanns Sache.  Auch wir sind keine Freunde von schwierigen Bewegungsabfolgen, aber keine Bange, Sie können sich die Bewegungen vor dem ersten ernsthaften Durchgang durchsehen und einüben. Oder Sie nehmen sich, so wie wir, jeden Tag eine andere Einheit vor. Wenn die Choreo sitzt, geht´s richtig zur Sache und der Spaß kann beginnen. Den Puls mit diesen abwechslungsreichen Moves in die Höhe zu treiben, ist eine kurzweilige  Methode, wie wir finden. Die Zeit vergeht wie im Flug und die sympathischen Presenterinnen tragen ein Weiteres zur guten Stimmung während des Trainings bei. Da sich die Workouts auch einzeln anwählen lassen, kann man sich hier auch sein persönliches Programm zusammenstellen. Ehrgeizige können sich über eine Stunde am Stück so richtig auspowern.

Fazit: Geeignet für alle, die gerne mit dynamischen Choreografien  ins Schwitzen kommen oder den Willen und die Geduld mitbringen, sie einzuüben. Die gezielten Übungen für die Problemzonen Bauch, Beine und Po runden das Programm ab. Uns gefällt´s! Wir finden, dass die Fatburner Module richtig Spaß machen und die Umgebung ein Augenschmaus ist.

Shred – Schlank in 30 Tagen *


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Sie darf nicht fehlen, die liebe Jillian Michaels! Schlank – bis zu 10 kg weniger sollen möglich sein – in  in 30 Tagen ist vielleicht ein bisschen hoch gegriffen, aber wenn man dieses Training entschlossen durchzieht, dann sind eine deutliche Verbesserung der Fitness sowie schlankere Konturen auf jeden Fall drinnen.

Das Programm besteht aus 3 Level, welche man jeweils 10 Tage aufbauend trainiert. Jedes Level wiederum besteht aus 3 Durchgängen, die sich aus abwechslungsreichen Kraft-, Cardio- und Bauchmuskeltrainings zusammensetzen. Alle drei Workouts, sprich Level, dauern exklusive Aufwärmen und Dehnen je ca. 20 Minuten. Diese verlangen einem alles ab. Wer meint, dass diese kurze Zeit ein Spaziergang wäre, der irrt. Damit ein kompaktes Training auch wirklich effektiv ist, muss es fordernd sein. Einzelne Übungen werden Ihnen wahrscheinlich durchaus geläufig vorkommen, aber die Kombination macht´s. Was uns an ihren Trainings begeistert ist, dass Jillian sehr gut erklärt, auf mögliche Fehler hinweist und unglaublich motivierend ist. Ihr guter Zuspruch ist es, der einen Durchhalten lässt, wenn man kurz vor dem Aufgeben ist. Für die meisten Übungen wird eine Abwandlung für Anfänger gezeigt. So kann man entweder von Haus aus diese trainieren oder, wenn einem in der Mitte des Geschehens die Kraft ausgeht, auf diese umswitchen.

Wer wenig Zeit hat, aber sichtbare Ergebnisse erzielen möchte, der ist bei Jillian an der richtigen Adresse. In Kombination mit der richtigen Ernährung  und der nötigen Ernsthaftigkeit Shred durchzuhalten, ist bestimmt auch das eine andere Kilo drin. Klingt ein bisschen unlustig, ist es aber ganz und gar nicht 🙂 Vielleicht ist “Shred – Schlank in 30 Tagen” das geeignete Workout für zuhause für Sie?

Fit For Fun – Step Workout – Cardio & Fatburning *


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Jannie Lindeque ist der erste Mann in unserer Trainerrunde. Wer sich für Step Aerobic entscheidet, dem sollte klar sein: das Tempo ist flott und es geht nicht ohne Choreografie. Bei Step muss man mitdenken, sonst ist man schnell mal aus dem Konzept. Es sieht so leichtfüßig aus, wie Jannie und die beiden Damen links und rechts von ihm das Steppbrett rauf- und runterturnen. Wir wollten das auch können! Und so wagten wir uns an die Mission “steppossible”.

Die DVD enthält je 3 Programme für Einsteiger und Fortgeschrittene. Die Programme dauern unterschiedlich lange: 21, 33 und 43 Minuten für Anfänger und 29, 48 und 62 Minuten für die, dies schon können. Die Schritte werden gut erklärt und wenn sie einem einmal in Fleisch und Blut übergegangen sind, macht dieses Workout regelrecht Vergnügen. Dieses Step Workout wirkt besonders auf Beine und Po. Dabei gilt: je höher der Stepper, desto größer die Anstrengung.

Dieses Training ist für jene, denen es nicht schwungvoll genug sein kann und die die extra Anstrengung, die Schrittfolgen zu lernen, nicht scheuen. Ein tolles Workout für zuhause für Step Aerobic Fans und solche die es noch werden wollen!

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