Hantelübungen für zuhause: Unser Buch- und DVD Tipp

Als Trainingsgerät für zuhause sind sie fast unentbehrlich, die Hanteln. Bei vielen Fitness DVDs kommen Kurzhanteln, so genannte Fitness- oder Gymnastikhanteln zum Einsatz. Ein Set ordentliche Fitnesshanteln bekommt man bereits um kleines Geld. Nach dem Training lassen sie sich platzsparend verstauen. Außerdem sind Hanteln im Gegensatz zu Sportschuhen oder Gymnastikmatten eine einmalige Investition. Sie nutzen sich im Normalfall nicht ab und gehen auch nicht kaputt.

Gymnastikhanteln sorgen für einen leichten Muskelaufbau und straffen die bearbeitete Körperpartie. Mit ihnen kann man vor allem die Armmuskulatur, aber auch die Brust-, Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur kräftigen.

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Was muss ich beim Kauf von Hanteln beachten? Unsere Tipps

  • Das Material sollte rutschfest sein. Wenn die Hände vom Schwitzen feucht werden, darf die Hantel nicht aus der Hand gleiten. Um dem vorzubeugen, eignen sich Fitnesshanteln mit einer rauen, griffigen Oberflächen bestens.
  • Wenn man sehr dynamische Übungen ausführen möchte, ist der Kauf von so genannten Aerobichanteln ratsam. Diese haben verstellbare Schlaufen,  die zusätzlich für einen sicheren Griff sorgen. Man möchte ja nicht, dass die Hanteln quer durch den Raum fliegen. 😉
  • Wer sehr große Hände hat, sollte darauf schauen, dass der Griff der Hanteln lang genug ist, um ihn sicher umfassen zu können.
  • Wer sich nicht gleich mehrere Hantelsets mit unterschiedlichen Gewichten zulegen will, sollte mit 2×0,5kg oder 2×1,0kg Hanteln beginnen. Warum? Das erfahren Sie weiter unten.

Unsere 5 wichtigsten Tipps fürs Trainieren mit Hanteln

  • Wenn Sie Sporteinsteiger sind, sollten Sie mit einem geringen Hantelgewicht beginnen und sich langsam steigern. Bitte nichts übereilen, damit Sie sich nicht verletzen.
  • Achten Sie bei der Wahl des Gewichts darauf, dass Sie die Übungen korrekt und ohne Ausgleichsbewegungen ausführen können. Erst wenn die Bewegungen sitzen, sollte man zu den nächstschwereren Hanteln greifen.
  • Langsame, kontrollierte und gleichmäßige Bewegungen. Atmen nicht vergessen!
  • Immer sehr wichtig aber hier besonders: auf einen geraden Rücken achten! Probieren Sie die Übungen zuerst vor dem Spiegel aus. Oft fühlt sich die Übung richtig ausgeführt an, die Kontrolle im Spiegel zeigt aber manchmal ein anderes Bild.
  • Schonen Sie Ihre Handgelenke, indem Sie diese weder Überstrecken noch zu sehr Abwinkeln.

Damit klappen Ihre Hantelübungen für zuhause

Wir haben bereits einige DVDs vorgestellt, bei denen es mithilfe von Hanteln zur Sache geht.

Darunter:


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Ein Appell an die Fitnessexperten dieser Welt: Wir wollen mehr Hanteltraining! Es gibt wenige DVDs und Bücher auf dem Markt, die sich mit dieser Thematik auseinandersetzen. Der Winkearm muss doch weg! 😉

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Unsere Buch- und DVD Empfehlung zum Thema “Hantelübungen für zuhause”

Schlank und fit mit Hanteln – Sanftes Bodyshaping für Frauen *


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Ein Programm bei dem nicht nur auf gute Erklärung gesetzt wird, sondern wir werden auch informiert, welche Muskeln bei jeder Übung beansprucht werden.  Es lassen sich mehrere Kurzprogramme zwischen rund 20 und 40 Minuten anwählen. Ein umfassendes Training hat man mit dem Gesamtprogramm in ca. 1 Stunde absolviert. Wählen Sie das Gewicht der Hanteln am Anfang nicht zu hoch. Denken Sie daran: Eine saubere Übungsausführung mit z.B. 1 kg Hanteln ist besser als ein schlampiges Gefuchtel mit 2 kg Hanteln.

Diese DVD ist bis dato die einzige, die wir gefunden haben, die auf Hanteltraining spezialisiert ist.

Hanteltraining für Frauen: Den Körper formen · Die Muskeln stärken *


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Wow, wirklich gut! Das Buch wartet nicht nur mit Übungen, sondern auch mit einschlägiger Information auf. Warum soll man seine Muskeln trainieren, wie hält man eine Hantel richtig, etc. Die Übungen selbst sind gut erklärt und bebildert. Schon Versierte werden vielleicht eher wenig Neues entdecken. Aber: mit diesem Buch hat die Autorin ein erstklassiges Werk geschaffen, das besonders Neulingen auf dem Gebiet des Hanteltrainings dienlich sein wird. Es ermöglicht einen sicheren Einstieg und  und macht durch die lockere Schreibweise und guten Erklärungen Appetit auf Muskeltraining mit Gewichten. Daumen hoch!

Perfektes Hanteltraining: Die besten Übungen und Programme *


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Ladies, lassen Sie sich vom Männerarm auf dem Cover nicht abschrecken. Die Übungen sind auch für Frauen geeignet. Es bietet Einsteigern das erforderliche Basiswissen fürs Muskeltraining. Auf eine korrekte Ausführung der Übungen sowie aufs Aufwärmen und Dehnen wird viel Wert gelegt. Dieses Buch ist unserer Meinung nach nichts für den eingefleischten Kraftsportler. Dem Anfänger bietet es jedoch einen kompetenten Leitfaden. Für jene, die schon etwas kundig sind, frischt es das Thema wieder auf und bringt Struktur ins Training.

In kompakten knapp 100 Seiten lassen nützliche Grundinformationen kombiniert mit gut erklärten Übungen nichts missen. Was noch fehlt sind Hanteln und der nötige Biss.

Die besten Gymnastikhanteln

Neopren Gymnastik Hanteln Hantel Gewichte – Frei wählbare Gewichtsabstufungen *


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Diese Hanteln haben all das, was sie unserer Meinung nach haben sollten. Von 0,5 kg bis 3kg werden sie in 0,5 kg Schritten angeboten. Von 3 kg bis 5 kg in 1 kg Schritten. Jedem Gewicht ist eine bestimmte Farbe zugeordnet. Die Hanteln haben einen harten Metallkern und sind mit einer Neoprenschicht überzogen. Diese ist griffig und rutschtsicher. Wenn man in den Händen schwitzt, gewährleisten sie einen sicheren Griff. Die 6-eckigen Knubbel verhindern ein Wegrollen beim Ablegen. Sehr gute Qualität zu einem angemessenen Preis.