Effektive Bauchübungen für zuhause für Sie getestet

Wer um einen flachen Bauch bemüht ist, muss sich ranhalten. Nur mit Bachübungen ist der Speck nicht zu bekämpfen. Um Erfolge sehen zu können, müssen Fett verbrannt und mit gezielten Bauchübungen die Muskeln gestärkt werden. Sportlich kann man den Fettpolstern mit Ausdauersport an den Kragen gehen, also mit einem Workout, bei dem viele Kalorien verbrannt werden. Ein Bauchtraining sorgt dann für die gewünschte Straffung oder wenn es denn ein bisschen mehr sein darf, für den Ansatz eines Sixpacks. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte dabei nie vergessen werden. Und, dass man die verlorenen Kalorien nicht wieder rauffuttert, wenn man abnehmen möchte. Stichwort: negative Kalorienbilanz = mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt.

Wir haben uns durch die verschiedensten DVDs gearbeitet, auf denen Bauchübungen zu finden sind. Kurzworkouts treffen auf Powerübungen, die einen anfangs zweifeln lassen können, ob man denn überhaupt Bauchmuskeln hat.

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Die 5 besten Fitness DVDs mit Bauchübungen für zuhause

Fit for Fun – Bauch weg Workout *


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Das Bauch weg Workout von Jimmy Outlaw ist in 3 Level, sprich Schwierigkeitsgrade, unterteilt. Level 1 mit rund 22 Minuten ist für Anfänger geeignet, obgleich schon relativ fordernd. Bei Level 2 mit ca. 30 Minuten bringen die Übungen schon ein deutliche Steigerung der Schwierigkeit mit sich. Stufe 3 mit knapp über 26 Minuten ist sehr anspruchsvoll und ist zum Soforteinstieg nur für sehr sportliche Mitstreiter sinnvoll . Im letzten Level kommen außerdem noch Sprungübungen und Sprints im Stand dazu. Diese DVD ist ein Allrounder, die drei Workouts  stellen unterschiedlich hohe Anforderungen an Ihre Fitness. Beginner werden mit dem 1. Niveau ihre Freude haben und können sich mit viel Fleiß und Schweiß bis zu letzten Stufe hocharbeiten. Die Co-Turnerin zeigt außerdem von manchen Übungen eine leichtere Variante.

Mit voller Konzentration und unter der Leitung von “Bergführer” Jimmy Outlaw bezwingen Sie den wohl ungeliebtesten Gipfel der Welt, der aber unter seinen Workouts förmlich zusammenschmilzt.

Denise Austin – The Beauty Workout: Bauch und Taille *


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Wir bleiben dabei, Denise Austins Beauty Workouts sind nicht die jüngsten, aber wirksam und kompakt. Durch die Dauer von nur ca. 10 Minuten pro Training,  lassen sie sich zeitlich quasi überall hineinquetschen. Ob noch vor der Arbeit, gleich nach dem Aufstehen oder am Abend, es gibt keine Ausrede. Wer nach dem Laufen noch knappe, konzentrierte Bauchübungen dranhängen will: et voilá! Diese DVD enthält 3 Kurzworkouts  zu je ca. 10 Minuten für die Bauch- und Taillenzone. Suchen Sie sich eine aus und los kann es gehen. Ehe Sie sich versehen, ist die Zeit auch schon wieder um. Durch die Kürze lassen sich die Übungen auch gut durchhalten. Brennen tut´s trotzdem. 😉
Wer die Workouts von Denise Austin  lieb gewonnen hat, kann alle Problemzonen mit ihr in ca.  40 Minuten bearbeiten. In ihrer Serie “The Beauty Workout” finden sich nämlich auch DVDs mit Übungen für andere Körperregionen wie Arme & Brust, Po & Hüften und Oberschenkel. Wir schließen mit ihren Worten: Ist das nicht toll? 😉

Fit for Fun – Bauch weg! *


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Mamma mia! Bauchworkouts satt! Die “Fit for Fun – Bauch weg”, entwickelt und präsentiert von Johanna Fellner, kommt mit 70 Minuten geballter Konzentration auf den Bauch und seine Flanken daher. 2 Cardioworkouts, 1 Komplettworkout sowie 1 erfolgversprechendes Spezialworkout für eine straffe Körpermitte bilden das Kernstück dieser DVD.

Verschiedene Level bieten sowohl den Einsteigern einen passenden Start als auch den Eifrigen eine Kampfansage an die Wampe. Der DVD liegt ein Heft bei, welches einen  4-Wochenplan mit Tipps zur richtigen Ernährung inklusive Einkaufsliste enthält. Wer sich mit gesunder Ernährung beschäftigt wird hier zwar nicht auf Gold stoßen aber die Message ist klar: Das Thema “Bauch weg!” muss von außen und von innen angegangen werden.
Die Männerstimme aus dem Off erklärt meist relativ genau was zu tun ist, so muss man nicht ständig Blickkontakt zum Bildschirm halten, wenn man mit dem Programm einmal vertraut ist. Die abschließende Stretching Sequenz entspannt die Muskeln und das Gewissen; dem Ziel eines flachen Bauches ist man einen Schritt näher gekommen.

10 Minute Solution – Bauch weg! *


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Wir lieben 10 Minuten Lösungen! Warum? Ganz einfach, weil diese paar Minuten in den stressigsten Tag passen. Die erste “Begegnung” mit Suzanne Bowen hat uns ziemlich geschmerzt, also in den Bauchmuskeln, um genau zu sein. Sie wirkt sehr sympathisch und ihr schöner Körper motiviert zum Durchhalten. Diese Bauchübungen gehen richtig rein, obwohl die Zeit kurz ist, oder vielleicht genau deshalb? Die Sekunden möchten ja sinnvoll genutzt werden.

Man kann aus 5 abwechslungsreichen Workouts zu je 10 Minuten wählen. Entweder nimmt man sich nur 1 Programm zur Brust oder gleich mehrere. Für jedes Zeitbudget und jedes Fitnesslevel ist etwas Passendes dabei. Aufwärmen und Dehnen werden sehr kurz gehalten. Diese auf eigene Faust ein bisschen zu verlängern, ist sicher kein Fehler. Unser erklärter Liebling ist das Power Workout. Der Name ist Programm, von nichts kommt nichts. 🙂

Jillian Michaels – Bauch weg in 6 Wochen *


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Mit Jillian bleibt kein Auge trocken, sei es vor Lachen oder vor Anstrengung. Trotzdem bleibt die Professionalität dabei nicht auf der Strecke.

Typisch für sie ist, dass auch dieses Programm in Level unterteilt ist. In diesem Fall sind es 2 zu je ca. 35 Minuten. Sie rät, Level 1 für 3 Wochen durchzuziehen und danach erst mit Level 2 weiterzumachen. Trainieren soll man 5 Tage pro Woche. Huch! Erscheint auf der ersten Blick viel, aber man bedenke, dass der Bauch auch nicht von heute auf morgen entartet ist. Um ihn wieder in eine passende Form zu bringen, muss man dranbleiben. Bei Jillians Trainings handelt es sich nicht um “Trockenübungen”, man kommt richtig ins Schwitzen. Sie sorgt dafür, dass das Herz immer etwas zu tun hat und so jagt sie uns auf die Matte, wieder hoch und für die nächste Übung wieder runter auf die Matte. Wenn Sie möchten, stellen Sie doch mal den englischen Originalton ein;  Jillian ist so immer noch am authentischsten.

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Wenn man sportlicher Neueinsteiger ist, ist es normal, dass einen oft einfache Übungen anfangs überfordern. Lassen Sie sich dadurch nicht aus der Ruhe bringen, es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Das Wichtigste ist Ihre Entscheidung, etwas für sich zu tun sowie eine korrekte Übungsausführung. Wenn Sie nicht auf Anhieb alle Wiederholungen schaffen, Schwamm drüber. Sicher ist, dass es von Mal zu Mal besser gehen wird und Sie einen kleinen Schritt in die richtige Richtung machen.